從超級討厭上體育課到養成每周運動習慣，征服自己的心魔其實沒有那麼難 🤓
閱讀重點
🥨 背景
本人從小不愛任何會流汗的運動、也不會吊單槓、把籃球當躲避球在玩，遇到體育課避之唯恐不及，唯一體適能高於平均值的只有柔軟度，曾經覺得天生在運動領域上有缺陷。
大學第一個學期健康檢查發現體脂 30% 超標，不過每天還是照吃宵夜，上班之後只從事三天打魚兩天曬網的「間歇」運動。
🥨 觸發動機
2018 年突然愛上爬山，興高采烈要征服人生第一次百岳的時候，發現自己在上升到海拔 3000 公尺山屋過夜會有頭痛、吸不到氣的反應，然後在圈谷海拔約 3500 公尺的地方症狀加劇，差點撐不到雪山主峰。
2020 年 1 月疫情還沒來襲前原本計畫要出國爬火山，為了降低高山症發生機率，下定決心開始訓練自己的體力。
🥨 6 個月後的改變
1️⃣ Body and Heath 更健康的身體
當看著體脂機上的數字從 30% 慢慢下降到 24%，心裡有說不出來的滿足感。
在規律運動開始後 3 個月，加入了飲食控制，精緻澱粉減半、攝取更多原形食物，運動加飲食的威力真心不容小覷，以前吃完飯就會有的 food baby 消失了，還有曾經想要去整骨讓骨盆變小這件事，也因為加強腿部訓練之後，假胯寬情況顯著改善（寫到這邊忍不住收回翹腳、端正坐姿😅）。
身體可承受的力量及時間增長也很有感，一開始大概只能做 15 分鐘爆汗 HIIT 就得收工，到現在可以持續運動一小時，強度部分從自體重量慢慢到可以加上腳踝配重或彈力帶。
投資在自己身體的效果是顯而易見的，每流的一滴汗、崩潰做完最後一下臀推，絕對都會在短時間回饋到自己身上，想要什麼樣的身材，真的可以自己決定！
2️⃣ Focus and Motivation 提高專注度、做事更有動力
持續按照計畫運動似乎潛移默化地影響我的專注程度，在跟隨那些健身網紅做動作的同時，發現到組間休息也是一門學問，在每一組動作結束後休息 10–15 秒這個循環，其實也能運用在閱讀、研究身上。
最著名的就屬「番茄工作法（Pomodoro Technique）」，以專注 25 分鐘、小休息 5 分鐘為一循環，透過計時器來提醒自己，省去認真的同時還要分心留意時間。經過我嘗試快兩個月的小心得，每次兩個循環也就是一小時後再搭配一個大休息（通常我會去做家事），真的可以提高做事效率，讓每日目標達成率大大提升！
還有一點我覺得很神奇的是，當持續運動這個目標看到結果之後，其他先前設定的目標也能夠更順利地完成，似乎有什麼宇宙力量在幫助你，在《有錢人跟你想的不一樣》裏頭，作者多次強調要把自己的目標大聲說給宇宙聽，透過與自己立下約定激勵我們更奮力朝向目標邁進。
💡 我所使用的計時器是 Interval Timer，簡單、方便、好用
3️⃣ Positive Thinking 自信增加、想法更正面
這裡想說的自信不是對於「身材變好」、「大腿變細」這類符合大眾期待而產生的自信，而是「靠堅持與毅力達成原先設定的目標，對自己產生認同感！」的自信。
許多研究顯示，運動能促進腦內啡（Endorphin）的生產，其有助於改善焦慮及抑鬱。從我自身感受來解釋的話，或許是因為下班後多了運動這件事情要完成，變得沒那麼多力氣專注在負面情緒上，觀察到近幾個月自己似乎很少認真在抱怨某一件事情（連發牢騷講垃圾話的時間都變少了🤣），並且對未來總是充滿著期待 🌞
The reason I exercise is for the quality of life I enjoy.
我運動的原因是為了享受更有品質的生活。
Kenneth H. Cooper 全世界運動與公共健康領域的先驅，又被稱為「有氧運動之父」
🥨 我的運動菜單
感謝 YouTube 這個厲害的發明，我這半年還沒去過健身房，都是靠迪卡儂的壺鈴、重訓椅、瑜珈墊還有之前買的彈力帶完成每日菜單，以下分享我個人很喜歡的健身 YouTuber 們。
💪🏿 Emi Wong
從零開始的撞牆期很掙扎，但 Emi 把運動這件事變得很熱血，當我在做腹肌動作快撐不下去的時候聽到她在旁邊吶喊「Don’t give up! You get what you work for!（別放棄！你花多少努力就得到多少結果！）」都會瞬間激起自己不能輸的決心。
她影片最棒的地方就是每個動作之間都會有 10–15 秒的休息！
還有一點我也蠻喜歡的是，她吃東西除了注重健康、營養以外，不會細算卡路里，而且她每週末還有大吃特吃日，跟我現在的飲食習慣很像（笑）
💪🏿💪🏿 Madfit
Maddie 的動作加入了一些小巧思，會有幾個新的發明或將不同動作結合在一起，當初發現她是因為另一個頻道 Maddie Lymburner，主要在分享蔬食料理 Plant base diet 還有旅遊生活的。
這裡補充一下，對過去還沒運動習慣的我來說，如果追求跟著她的影片做完全程會很有壓力，有幾次還因為撐不下去而對自己的肌耐力發脾氣 😆
💪🏿💪🏿💪🏿 Pamela Reif
這真是一個終極版的徒手運動頻道，她大部分的影片動作之間都是連續、沒有休息的，真心需要很強大毅力及體力才能撐完全部，我很少能夠完整從頭做到尾沒有偷懶過。
她最最最厲害的就是可以邊講話鼓勵大家，然後把動作做到完美不休息，除了讚嘆她的體能狀態也希望自己在半年後能夠達到像她一樣的程度，到時候再來回頭檢視自己吧 😎
🌱 如果這篇文章對你有幫助，就留個言讓我知道吧 😉
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