閱讀重點
🥨 前情提要
只要對伴侶、婚姻關係感興趣的人應該對約翰．高曼不陌生，他和研究團隊對數千對夫婦進行了 40 年的突破性研究，在婚姻穩定和離婚預測方面做出了聞名全球的貢獻，說他是美國的婚姻關係權威一點也不為過。
《七個讓愛延續下去的方法》是約翰．高曼（John M. Gottman）與妮安．希維爾（Nan Silver）共同執筆的著作，這本也是婚姻治療必讀的一本書。本書內有許多關係評量與溝通小練習，特別適合想要擁有長久伴侶關係的 couple 來閱讀。
本篇的內容主要著重在「不幸福婚姻的 6 個特徵」，會想從導致關係不快樂的原因著手，是因為本書內的一個問題，引起了我濃厚的興趣，
為什麼有人可以牽手走一輩子，有人卻走不下去？
作者和研究團隊為了找出箇中奧妙而設立了一個「愛情實驗室」，觀察願意受試夫妻的互動、爭執及聊天方式，經過多年研究成果，他們現在只要讓任何一對夫妻在愛情實驗室裡待上五分鐘，就能從兩人互動中預測未來會幸福美滿或是分道揚鑣，而且準確率平均達 91%！
到底是什麼特徵讓他們能在短時間內做出這樣的判斷呢？
趕快接著看下去囉 😎
🥨 婚姻的迷思與關係維繫秘訣
🔴 婚姻的 3 大迷思
❌ 迷思 #1：共同興趣會讓兩人關係更好？
這沒有一定，完全取決於兩人從事共同興趣時的互動方式，是尊重、歡樂的互相討論？還是批評、充滿嫌棄的認為對方是累贅？
❌ 迷思 #2：外遇是造成離婚的根本原因？
許多人可能會認為外遇導致離婚，但書中提到，多數關係中的因果關係剛好相反，先有「導致夫妻離婚的問題」，才驅使其中一方或雙方尋找婚姻以外的親密關係。
根據研究發現，80% 的離婚夫妻認為婚姻破裂的原因是兩人漸行漸遠，不再親密或無法從對方身上感受到愛與珍惜，只有 20%~27% 的夫婦認為婚外情是離婚的部分原因。
這和許多探討婚外情的婚姻諮商師發現的情形一樣，婚姻外的秘密戀情通常與性無關，而是為了尋求友誼、支持、了解、尊重、重視與關心，這些本來應該在健康婚姻中能夠獲得的東西。
❌ 迷思 #3：夫妻對彼此的期望與標準降低，婚姻就會快樂？
北卡羅萊納州大學的心理學系特聘教授 Donald Baucom 研究結果顯示，夫妻對彼此的期望與標準最高的，婚姻品質也最好，反而設法去適應婚姻中負面情緒（易怒、情緒疏離等）的兩人，最後比較不快樂。
這是因為拒絕承受大量負面情緒的夫妻，在面對輕蔑與辯解時，他們會堅持以溫和方式來面對。
這代表我們不用去降低對負面情緒的容忍度來保有婚姻！
🟢 關係維繫秘訣
了解婚姻裡大多數的爭執是無法解決的。
《七個讓愛延續的方法：兩個人幸福過一生的關鍵秘訣》
當了解到婚姻中有 69% 的問題屬於永久衝突（根深蒂固的價值觀、對親密程度的需求等）時，互相尊重、不間斷地關心對方、享受彼此陪伴並以細微的方式表達愛就是關係維繫下去的祕訣，書中稱這些態度為「深厚的友誼」。
擁有「深厚的友誼」的夫妻，對彼此充滿肯定、正面想法的強烈程度大過負面感受，所以當衝突發生或意見相左時，他們較能就事論事，而非認為對方存心想找麻煩。
Friendship fuels the flames of romance because it offers the best protection against feeling adversarial toward your spouse.
《七個讓愛延續的方法：兩個人幸福過一生的關鍵秘訣》
深厚的友誼能夠助長浪漫的火焰，因為它提供了最好的保護，防止你對配偶產生敵意。
🥨 不幸福婚姻的 6 個特徵
🟤 特徵 #1：尖銳的開場
吵架以這種方式開場是婚姻越來越不妙最明顯的指標，充滿指控、諷刺、責怪、批評、譏笑等都是尖銳的開場，這會讓聽者直接感受到對方的負面指控，想把自己武裝起來。
🟤 特徵 #2：四騎士
1️⃣ 批評
抱怨與批評的最大差別在於，抱怨的焦點是一個特定的行為，可能只是對方答應卻沒做到的事情；但批評卻會擴及到對方的性格，通常是加入負面的字眼描述另一個人的本質或能力，透過貶低或人身攻擊讓情況變糟，『你到底是怎麼搞的！？』就是典型的一句批評。
抱怨：車子沒油了，你不是說要去加油嗎？
批評：你怎麼老是忘東忘西？跟你說過一千遍要去加油，你都沒去！
2️⃣ 輕蔑（最可怕的！）
諷刺、譏笑、翻白眼、嘲諷、嘲笑都是輕蔑的一種，講話時語帶輕蔑會傳達一種厭惡感、反感，對關係造成嚴重傷害。
『哎呀，連這個也不會，真不知道你還會什麼（白眼）』
咄咄逼人也是輕蔑的親戚，同樣有致命的破壞力，這是一種含有侵略性的憤怒，帶有威脅或挑釁的感覺，像是『你現在是想怎樣？』『不然你能對我怎樣？』
3️⃣ 辯解
書中提到，辯解其實是一種責怪對方的方式，它所傳遞出來的訊息是：「問題不在我身上，而在你身上」，所以攻擊的那方只會覺得另一半在會找藉口，反而不會因此停止砲火，導致越辯解衝突越劇烈。
『你看看你！一直找藉口就是不願意承認自己聽錯了！』
『我哪有，你昨天明明就說約五點，誰知道今天又變成三點了』
『才怪！我上個禮拜就一直提醒你三點，你記錯還誣賴我，你是個完全不會反省自己做錯什麼事的人！！』
4️⃣ 放棄溝通
通常兩人對話時，聽者會給予基本的回應、眼神接觸或點點頭等表示在聆聽，但如果出現在氣氛不佳的對話中，放棄溝通的那方（逃避者）不會給予這類自然反應，他們通常會望向別處或低頭不語、毫無反應，表現出一副就算聽見了也毫不在乎的樣子。
『你怎麼老是這樣講不聽？！』
『…（眼神呆滯）』
『我說的你到底有沒有聽進去？！』
『…（持續沉默）』
🟤 特徵 #3：情緒衝擊過大
當人們感受到情緒衝擊太大時，通常內心會變得極度震驚、不知所措，也因為面對攻擊性太強烈（各種批評、輕蔑言語）的狙擊手，無從防備起，所以只能採取情緒抽離、放棄溝通來保護自己。
在邁入不幸福的婚姻中，爭執可能發生的順序為：
尖銳開場 → 批評與輕蔑 → 辯解 → 帶來更多輕蔑辯解 → 最後有一方感到厭倦而放棄溝通
如果到了關係很糟的情況，雙方爭執時就會在上面的模式中產生無限迴圈。
🟤 特徵 #4：肢體語言
情緒衝擊會對身體造成極大的壓力，最明顯的反應是心跳加速、血壓攀升，賀爾蒙也會發生變化，像是分泌腎上腺素，使身體產生「戰鬥或逃跑反映」（fight-or-flight response），這時要專注聽另一半說話簡直比登天還難。
昨者還提到，家庭衝突對男性身體會造成較大的傷害，為什麼呢？
根據物競天擇，經歷壓力後能快速平復的女性比較適合生存下來，這和人類演化女性哺乳提供孩子養份有關；男性則則剛好相反，保持警戒是很重要的生存技能，能快速分泌腎上腺素又不容易鬆懈的男性比較容易生存並繁衍後代。直到今日，男性的心血管系統仍然比女性的反應更迅速，所以情緒起伏頻率高的男性對身體產生的衝擊也較大。
🟤 特徵 #5：無效的示好訊息
無效的示好訊息是婚姻不幸福的明確指標，因為當一方無法察覺另一個人釋放的示好訊息，等於無視對方想要終止吵架的訊號。
『你到底腦袋有問題？』
『好啦我下次改進（過去拍拍另一方的背）』
『走開！你不要碰我！』
『（震驚、覺得受傷）你可以不要反應這麼大嗎？』
『現在是怎樣！又變成是我的問題？你每次都不檢討自己，我真是受夠你了！』
在快樂的婚姻裡，會出現各種有效示好訊息，每一對夫妻都不一樣，吐舌頭、傻笑、道歉、『好啦～可以不要對我大吼大叫了嘛？』等等都能化解緊張氣氛。
🟤 特徵 #6：糟糕的回憶
婚姻快樂的夫妻常會深情追憶早年時光，即使婚禮不一定十全十美，他們也會記住精采的部分，他們記得從前認識對方的興奮感、欣賞對方的某項特點；但是婚姻不順利的夫妻，他們的腦袋會改寫過去歷史，只記得對方的不好。
另外想不起過去也是一個可悲的徵兆，這表示回憶對這個人來說不太重要，甚至感到痛苦。
🥨 寫在最後
看書的過程中，對一個想法印象特別深刻，作者提到許多夫妻是在婚姻觸礁後才對外尋求幫助，但其實兩人平時的相處才是關鍵，如果能提早發現警訊、及早做出調整，婚姻的危機很多是可以被挽救的。
這和投資有異曲同工之妙，先擁有辨識風險的能力，才能避開高機率虧損的事件，更有意識地建立健康的關係。
除了上面文章提到的危險特徵外，《七個讓愛延續的方法》總共列出 7 個原則：
原則 #1：深入認識彼此，培養度過婚姻風暴所需的堅強力量
原則 #2：懷有愛戀與愛慕對方的心，對另一半抱著正面觀感
原則 #3：保持連結，時時讓另一半知道你很重視他，累積感情帳戶
原則 #4：接受另一半的意見，尊重彼此，學習讓步取勝才能贏大局
原則 #5：解決可解決的問題、包容彼此的缺點
原則 #6：支持彼此的夢想，互相尊重與認同彼此的抱負
原則 #7：創造共同意義
只要兩個人願意做到這 7 個原則，相信大家都能在健康又充滿愛的關係中長遠走下去 ❤❤
深入認識另一半，是一輩子的功課。
《七個讓愛延續的方法：兩個人幸福過一生的關鍵秘訣》
🔗 延伸閱讀
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