閱讀重點
🥨 寫在前面
上個月看完近期熱門的心靈療癒書籍《也許你該找人聊聊》，有別於那種分享專業心理學知識的書籍，這本更像是作者蘿蕊．葛利布（Lori Gottlieb）紀錄她與病人治療過程的點滴，以及因為一場分手事件，讓身為心理師的她也踏入了諮商旅程。
在看 Lewis Howes 訪談 Lori 的 YouTube 影片中，他們談到親密關係裡，人們總是被另一半有意無意地舉動傷害到（或是反過來，傷害了對方），這無關乎兩人的感情好壞，即便是在各自都擁有成熟思想的關係中，雙方也會經歷這樣的過程。
People hurt each other or make mistakes all the time. The question is how do you guys deal with that. How do you repair it?
Lori Gottlieb
人們總是互相傷害或犯錯，而問題在於你們如何處理、修復這些傷害？
以前覺得愛理所當然可以解決兩人問題、化解意見分歧，只要有愛就可以一直牽手走下去。在過去遇上幾個強烈的摩擦之後，發現沒有妥善建立復原機制的爭執，終將會把愛一層一層地消磨掉。
如果我們都知道犯錯是無可避免的，那怎麼修補彼此受傷的情緒，就是每對想要擁有長久關係的人們必備的技能之一了😉
🥨 什麼是「破裂與修復」
破裂 rupture
當我們選擇以愛為由接納另一個人進入我們的世界，除了將帶來前所未有的快樂之外，同時也賦予對方「傷害」我們的能力。
造成關係出現裂痕的事件，可能小至另一半沒有熱情地回應問候、忘記約定好的行程，或是嚴重到出現謾罵、視而不見等情況，在心理治療中這些情況被稱為「破裂」。
修復 repair
「修復」指的是關係中兩人為了重新贏回彼此信任感所下的功夫。
擁有良好修復能力的伴侶，在於雙方都能以成熟的情緒處理遇到的狀況，更重要的是，兩人同時都願意對關係的未來付出努力，他們也會擁有比較滿足、快樂的感情。
所以囉，想要知道一段關係的發展方向？修復能力絕對是不可或缺的一項觀察指標。
🥨「破裂與修復」練習
如果遇到和另一半因為意見不同而出現怒目相向的情況；
或是對方說了一句刺耳的話傷到了你，但他卻不自知，有什麼方式可以成功傳達自己的想法、化解這些危機呢？
下面將分享美國心理治療師兼作家希拉莉．雅各．亨德爾（Hilary Jacobs Hendel）在她的網站上提出了共 11 個小步驟的「破裂與修復」練習：
1﹒當和另一半發生爭執或是意見不合時，先暫停，並拿起計時器。
2﹒利用擲硬幣的方式決定誰先開口。
3﹒雙方一起決定每個人可以表達的時間，建議訂在 5~15 分鐘之間。
4﹒儘可能用平和的語氣表達，句子起頭可以從「我」開始，切記不要使用「你」開頭。
⭕「我感到很沮喪因為你今日對我大吼大叫。」
❌「你的態度另人討厭！」
5﹒注意不要使用「你總是…」「你從來不…」等字眼，可以說「今天我非常需要你」，而不是「我不喜歡你總是沒辦法支持我。」。
6﹒如果說著說著其中一方情緒快要無法控制時，可以暫停休息一下（但不要忘記回來完成這個練習唷）。
7﹒身為表達方時，儘可能慢慢地敘述想法，好讓對方能夠傾聽、消化。
8﹒身為傾聽方時，可以在對方講完 1~2 句話的停頓時間，以你理解的方式重複聽到的內容，並詢問對方「我有正確理解你剛剛表達的內容嗎？」。
9﹒等待對方回答「是的，你的理解沒有錯」或是「不是的，我想說的其實是…」
10﹒當表達方提出「不是的，我想說的其實是…」時，聆聽者可以再用自己的話重複對方的意思，確保雙方在同一個頻道上。
🔺 記得，身為聆聽者，不需要同意另一半的觀點，重要的是認真理解對方的想法。
11﹒最後，有需要的話可以不斷反覆執行上面的步驟，直到雙方都充分了解彼此想要傳遞的訊息。
上面的練習乍看之下很簡單，但實際運用起來，特別是在我們不小心傷害到對方或是角色對調時，要理性、平靜地說出這些話 （加上對方也願意配合我們一起進行練習），實在不是件簡單的事情。
但可以肯定的是，當我們感受到另一半願意傾聽我們的想法，並想要了解我們內心是如何思考的，這種被理解的感覺會讓兩人的心更靠近，因為關係中，很多時候我們需要的其實只是一句「我懂你」。
日本有一項專門修補破裂器物的傳統工藝，叫做「金繼」（又稱「金繕修復」），師傅會使用金漆來黏合陶器破損的地方，一來可以讓具有紀念意義的器物重新復活，二來使用金漆則可以凸顯出修復後的裂紋，流露出一種象徵不完美但卻更令人珍惜的情感。
伴侶之間又何嘗不是如此呢？
沒有人天生就是完美，更沒有一段關係能夠維持完美，如果把吵架、意見不合、受傷看作感情路上的 red flag，遇到了就想逃離，很可能會錯失進一步認識對方的機會。換個角度想，偶爾的小「破裂」帶給彼此新機會能夠好好和所愛的人溝通，發現我們過去不曾想過的面向。
文章的結尾，想引用美國心理治療師亨德爾諮商時詢問病人們的問題：
「你寧可自己是對的，還是你更想要維持這段關係呢？」
以這句話獻給大家，在遇上爭執時，能夠想想哪一個選項對我們來說才是更重要的，只要願意繼續跟對方走下去，拉著他一起練習「破裂和修復」，相信偶爾的小不完美都是讓彼此更加靠近的契機 🥰
🔗 延伸閱讀
🌱 Source
- Hilary Jacobs Hendel: Rupture & Repair Part 2
- The School of Life: On ‘Rupture’ and ‘Repair’
- 歷史悠久的日本修補工藝 金繼
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