閱讀重點
🥨 寫在前面
2020 年 7 月，想說記錄自己持續運動 6 個月的改變，在當時還使用的 Medium 平台特別寫下一篇文章 每週 3 天、持續 6 個月，運動帶給我的改變。
常來部落格的朋友們可能會發現，這裡大部分的主題和美股、讀書心得有關，偶爾心血來潮會穿插分享不同的生活靈感。
但 每週 3 天、持續 6 個月，運動帶給我的改變 一直是當時 Medium 後臺數據顯示最多人瀏覽的一篇文章，這個結果讓我感到真是意外。
想當初運動主要是為了加強自己的體力，這樣爬百岳才不會在半路上氣不接下氣。
2020 年 10 月單攻桃山的時候，攻頂前那段是我認為最艱難的路程，不是因為路很難走，而是 3,000 公尺上稀薄的空氣對我來說真是一大挑戰。
原本有點小擔心自己的體力狀況，不過當下除了喝水喘口氣外，倒是沒有做超過 10 分鐘的停留，雖然步伐不如平地那麼輕盈，但慢慢的往前已經讓我對身體感到很滿意了。
前陣子台灣維持了三個月左右的三級警戒，身邊有些人因為沒辦法去健身房重訓、戴口罩跑步又不太舒服，不得不中斷運動習慣，幸運的是我一直都在家跟著 YouTube 影片運動，不能出門玩的生活反而還多了些時間做瑜珈 😂
隨著養成運動習慣一年半之後，發現持續做這件事情似乎已經變成生活的一部分了，算是有一點自己的小心得。
所以接著想列出居家運動對我來說最棒的 5 個優點，然後附上自己很常點閱的影片們，提供想運動的你們一些新靈感 🙂
Motivation is what gets you started. Habit is what keeps you going.
動機讓你開始，習慣則使你持續。Jim Ryun 美國前共和黨政治家、奧運會田徑運動員
🥨 居家運動最棒的 5 個優點
1️⃣ 杜絕懶惰
再也沒有下雨天不能去健身房的藉口了！
習慣建立最難的大概就是準備開始的那一刻，以前去離家 20 分鐘路程的健身房時，總會因為台北經常下雨的天氣，讓自己找到十萬個不能出門的理由。
但改成在家運動之後，這個掙扎只能變成在床上多滾兩圈，然後抱著一絲絲不情願緩慢爬上瑜珈墊。遇到太慵懶的時候，也可以選擇這種在床上能做的運動，降低心理的掙扎感。
難易度： 💪🏿
我也很常根據心情選擇想要 follow 的運動影片，覺得需要激勵的時候就會搜尋 Rebecca Louise，Rebecca 可以一邊做動作、一邊 shout out “I know you can do this, keep going, you’re not alone, I’m doing this with you!” 每次聽到她大喊加油的時候都瞬間覺得『我可以！ 』 『 我再撐一下下就可以了！』。
如果你喜歡邊運動時有人在旁邊不停吶喊，那她絕對是一個好選擇！
難易度： 💪🏿 💪🏿
2️⃣ 花費較少
過去在尋找健身房的時候，大概是找會員制的每月繳費，或是以分鐘、小時計費兩種，曾經想說會不會強迫自己每月花錢，為了不白白浪費就會更頻繁的去運動？但評估自己學生時期補習的經驗發現，如果當下不想做這件事，花錢似乎也沒辦法規範我的行蹤，所以月費制的選項就先被我暫且擱置一旁。
計時制是我較偏好的選項，優點是不用被綁在特定一間健身房，相對花費也是使用多少付多少，不過到了熱門時段就會擠滿了剛下班的人群，想用器材都會等上幾個人。
居家運動雖然沒有器材，但好處是可以單純利用自體重量，或使用易取得的彈力帶、壺玲、啞鈴、踝重，或隨手拿個水壺、背包都是創意又能訓練的方式。
最近自己很愛用彈力帶，套在腳上立刻有感，剛好小小的又方便收納不佔空間。
💡 我的彈力帶是直接在 iHerb 購買，有五種不同的強度，目前使用快一年，跟著 Pamela Reif 從手臂練到臀肌全部都派得上用場！
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難易度： 💪🏿 💪🏿 💪🏿
3️⃣ 課表彈性
對於一個喜歡 follow schedule，但偶爾又想隨興的人來說，能夠配合心情跟身體狀況決定今晚的菜單是非常重要的事。
有時候在特別忙碌或是趕著出門的日子，Bailey Brown 5~10 分鐘的 ab 或 thigh workout 都是很好的選擇，真的不能小看這個短短幾分鐘，加個踝重上去絕對讓人很有感，追求短時間高效率的人千萬不能錯過。
難易度： 💪🏿 💪🏿
個人認為居家運動中，背是比較不容易見到成效的一塊，這部分的影片也相對少了一些，不過最近發現跟著 Mary Braun 這個影片，隔天肩胛會有一點微痠感，好像真的有運動到的感覺。
難易度： 💪🏿 💪🏿
4️⃣ 節省通勤
這一項應該顯而易見了吧 😂
不論有沒有疫情，擠在車陣中或人群裡絕對是我最想避開的事情之一，更別說省下來的時間就可以被我拿來放空耍廢了！
遇到不想流汗只想坐在地板上扭動的時候，我就會點開 凱蒂瑜珈 Flow with Katie 跟著她一起伸展，每次把腿部筋拉開的當下都會心想幹嘛虐待自己，但做完瑜珈的當天晚上又特別好睡。
難易度： 💪🏿 💪🏿
有一陣子上過專注核心的瑜珈課，但進入冬天之後實在冷到不想踏出房門，這時 Boho Beautiful Yoga 就是你的救星，不要小看短短半小時的 Core Building Yoga，夏天的冷氣房也能讓你噴汗。
難易度： 💪🏿 💪🏿
5️⃣ 不用在意別人的眼光
不用擔心害羞不敢使用器材怎麼辦
不用煩惱別人會怎麼評論自己的身材
更不用管瘋狂 HIIT 被汗水浸溼的衣服或是幾個 Burpee 之後散亂的頭髮！
覺得一般運動太無聊，缺乏樂趣的話，YouTube 也有很多 Dacing Cardio，
Pamela 這首我自己很愛，不管會不會跳舞都可以在家動起來！
難易度： 💪🏿
有時候聽到別人懷疑居家運動會不會強度不足、無法達到足夠的訓練？
噢，那 Maddie 就是最好的證明，她在家運動超過 3 年了，但大概不會有人覺得她運動量不足吧 😂
難易度： 💪🏿 💪🏿
You are one workout away from a better mood.
你距離更好的心情只差一步－運動！
這完全是我的 motto
以前覺得運動好麻煩啦，下班就想變成一灘爛泥放空、追劇 🤦♀️
但自從開始運動之後，發現只要克服剛開始的排斥感，接下來爆汗那種全身充滿活力與希望的好心情就能持續一整晚！
不論你熱愛上健身房運動、聘請教練指導，還是跟目前的我一樣享受居家運動，只要能持續維持這個習慣，幾個月、甚至幾個禮拜，就可以感受到明顯的改變！
寫這篇文章除了不定期紀錄人生過程，也希望提供自己的經驗給剛好有需要的人，期待未來我們都能繼續在這條路上，追求健康又充滿活力的身體 💪🏽
🌱 感謝你閱讀到最後，如果這篇文章對你有幫助，記得留言和我分享你的想法，或是 Share 給你的親朋好友（一起討論有助於感情升溫唷）！讓我們都可以成為更好的自己 😉
Juan
光看影片封面就覺得很賞心悅目，這篇讚，要收藏起來外站使用！
Clare
讚讚！
Quarantine 動起來 💪