閱讀重點
🥨 寫在前面
2020 年底讀了大人學創辦人老僑寫的《愛情市場學：寫給 80 分女生，提升戀愛力的不敗思維》（btw 推薦還沒有看過的女生們可以去翻看看唷），對其中一章「不適合長期交往的性格」印象特別深刻，當時我在整理讀書筆記時，特別又從中抓出自己認為非常需要避開的 7 種性格，有興趣的話可以點下方連結去看我的讀書心得。
最近無意間點到 Katie Hood 在 TED 的演講，她提出了 5 項指標來教大家如何判斷「不健康的關係」，如果拿《愛情市場學》書裡列出 ⛔ 要避開的性格跟 Katie 演講內容搭配來看，前者能提供交往前期觀察對方的注意清單，後者則可以做為偵測雙方互動不尋常的警示。
在聽 Katie 的演講過程，有些真心讓我倒抽一口氣，覺得如果能早個幾年看到的話，是否許多顯而易見的錯誤就不會發生了呢？
所以在接下來的文章中，除了幫大家整理出演講重點外，也把發生在自身或朋友身上的案例改編一下放進去，也許你周圍的摯友正在經歷一斷不健康的關係，但他們卻還沒有察覺到，那非常歡迎你們把這篇文章分享出去，幫助大家對關係的品質有更清楚的意識 😊
好的我們就繼續看下去吧～
The difference between healthy and unhealthy love | Katie Hood
🥨 講者簡介
Katie Hood
Katie 自 2014 年開始擔任 One Love Foundation 的 CEO，這個基金會目的在教育年輕人有關健康與不健康關係的議題，幫助下一代建立虐待關係預防的觀念，透過辦理工作坊，基金會已向全美 145 萬年輕人推廣其理念。此外，Katie 也經常被媒體譽為約會暴力及健康關係的專家。
在踏入這個領域前，Katie 曾在 Michael J. Fox Foundation，一個推動帕金森氏症研究的基金會擔任 CEO 一職約九年。
🥨 5 項「不健康的關係」指標
1️⃣ Intensity 強度
🟢 健康的關係
A：一個禮拜沒見面了，我好想你唷～
B：我也是（抱）
🟠 不健康的關係
Case 1
A：好久沒見到你，想你想到快瘋了
B：我們不是昨天晚上一起吃過飯嗎？
A：對啊！一整天沒見到就很久了欸！我怎麼知道你在這期間做了什麼事 😡
Case 2
A：你為什麼都不接電話？你不知道你沒接電話會讓我很沒安全感嗎？
B：我剛剛在開會做簡報，沒辦法用手機，而且我記得早上出門時有跟你提到開會的事。
A：哪有人開會開這麼久！難道簡報完不能抽一兩分鐘回訊息嗎？
根據 Katie Hood 的觀察，有虐待、傷害傾向的關係不是一開始就是這樣，起初通常都是從極度令人興奮的相處模式開始，甚至還可能覺得真是幸運，竟然遇到了這麼重視自己、以自己為生活中心的另一半。
不過先別高興得太早！
隨著交往的時間變長，可能你只是去南部出差個兩天，對方卻覺得你背叛他跟同事出去玩，或是在你表達希望可以利用週五晚上享受獨處的時光、周末再一起出去玩時，對方卻暴跳如雷，認為你在找藉口故意不見他。
長久下來，這些過度的反應讓你感到疲憊，原本剛交往期待的約會行程，都變成是一種壓力。
那我們可以如何辨識呢？
首先，觀察自己的感受（即便這在熱戀時似乎不太容易 😂）
問問自己幾個問題：
- 你對於親密關係的進展速度感到舒服嗎？
- 你覺得你有適度的個人空間嗎？
- 你的需求有被對方重視嗎？
不論答案是什麼，最重要的是我們都應該學習表達自己的需求、感受，而不要因為怕說出來會讓對方不高興而一再忍讓。
長期委屈自己不會讓對方覺得你值得被尊重的對待，甚至可能還有反效果，讓他可以更進一步漠視你的感受。
It’s important to remember that it’s not how a relationship starts that matters, it’s how it evolves.
Katie Hood
關係如何開始並不重要， 重要的是它如何發展下去。
2️⃣ Isolation 孤立
🟢 健康的關係
A：下週末閨密們在約說要一起出去玩，先跟你報備一下～
B：知道囉，那我也安排其他事情來做好了 👌
🟠 不健康的關係
Case 1
A：下週末剛好閨密們的都不用上班，想說大家一年沒有聚了，我可以跟她們出去嗎？
B：喔。隨便。
A：你是真的同意我去？還是在生氣？
B：（馬上變臉）你不是知道我討厭那個 XXX！你還故意跟她出去，分明就是故意要氣我是嗎！
A：好啦，對不起嘛，我跟她們說我要加班就是了…
Case 2
A：半年沒回家了，有點想要中秋節回去看看爸媽
B：你確定要回去？你爸媽對我這麼有意見，到時你回去他們又會叫我們分開，幹嘛讓自己這麼為難，我已經訂好民宿了，我們兩個出去玩就好。
「孤立」是在一段關係中，最容易被忽視、也是最容易被誤判的行為。
因為新的戀情剛開始都具有高度的吸引力，雙方無時無刻都想黏在一起，所以在你想重回朋友、家人的懷抱，對方卻用各種理由不希望你去赴約，我們還可能誤以為他只是處在熱戀期、想要陪伴而以。
但隨著時間的拉長，這個拉力會越來越明顯，對方可能會用強硬的態度、試圖引起你的罪惡感，或是利用不實言語在你心中種下對身旁親友的懷疑，來達到你與他人疏遠而更加依賴他的目的。
Healthy love includes independence, two people who love spending time together but who stay connected to the people and activities they cared about before. While at first you might spend every waking minute together, over time maintaining independence is key.
Katie Hood
健康的愛情包含獨立性，兩個人喜歡花時間在一起，但也會和他們以前關心的人、活動保持著連結。
雖然一開始你們會一天到晚黏在一塊，不過隨著時間推進，保有獨立性才是關鍵。
3️⃣ Jealousy 嫉妒
🟢 健康的關係
A：你在開心什麼？
B：我的新對象剛剛追蹤了我的 Instagram 耶！
🟠 不健康的關係
A：你怎麼了？
B：我的新對象在我臉書每篇貼文下面留言，連十年前的也被他翻出來了，這樣洗版好像巴不得所有人都知道他的存在，而且他昨天還要我把所有社群的帳號密碼交出來，好可以隨時登進去檢查…
在演講當中 Katie Hood 提到，嫉妒是人都會有的情緒，但如果到了極端、病態的嫉妒，就不尋常了。
這種強烈的嫉妒的反應可能是對方隨時隨地都要掌握你的行蹤，知道你跟誰出去、做什麼事，而且不分日常生活還是網路上的社交活動，他想知道你的朋友不是因為好奇，更可能是因為他想掌握哪些人對這段感情具有潛在威脅。
極端的嫉妒會帶來強烈的佔有慾以及不信任感，即使你向對方表達他不需要擔心、你只愛他一個人而已，但對方聽不進去，還會指控你故意和別人調情或劈腿。
極端的嫉妒會讓你感到受威脅、絕望、憤怒，但真正的愛不應該是如此。
4️⃣ Belittling 貶低
🟢 健康的關係
A：明天就要對上百個人做演講，好緊張 > <
B：我相信你一定會表現得很出色，祝你演講順利 💪
🟠 不健康的關係
A：我爭取到一個新案子，這幾天我可能會加班把簡報做的完整一點。
B：才一件小事就這麼大費周章，做事效率低的人才要加班。
A：這個案子對我來說很重要，你沒替我感到開心就算了，卻講這些話讓我有點受傷。
B：還好吧，你反應太大了！是在小題大作嗎！
我們都希望另一半可以支持我們的選擇，或是在我們需要的時候扮演鼓勵的角色。
但在不健康的感情中，對方會輕視、取笑你的想法，然侯在你表達受傷的時候，指責你太過敏感、反應太大。
記住，一段健康的關係會讓彼此都感到更有自信，而不是懷疑自己的能力。
5️⃣ Volatility 波動
🟢 健康的關係
A：抱歉，剛剛說話聲音太過激動，但我不是故意要罵你，跟你分開是我最不想要做的事。
B：我能理解，是我忘記了之前答應你的事，我也有錯。
A：我們和好吧（抱）
🟠 不健康的關係
A：我希望在約會的時候你不要總是滑手機。
B：你還不是一樣，昨天我在跟你講話你也一直在傳訊息啊（音量提高）
A：我有說因為工作上緊急事情要處理呀！
B：（立刻暴怒）你用手機的時候就找一對藉口，我用就是錯，你到底想怎樣！？什麼都是你對！我真是受夠了，我不想在一起了！！
上面的對話是否對有些人來說似曾相似？
一個小小的爭執可以是兩個人更了解彼此的契機，也可以演變成壓倒駱駝的最後一根稻草。
當一段關係頻繁地出現淚水、激烈地爭吵、戲劇化地和好，對方還會在說出嚴重傷人的話『你是個廢物、爛人，跟你在一起是我最錯誤的決定！』，發現你要離開他時，又轉身跪在地上乞求原諒，說他不會再犯了。
這絕對不是一個健康關係的徵兆！
而且上面的爭吵幾乎會一而再，再而三的上演，甚至越演越烈，如果沒有意識地讓情況繼續下去，到最後這段不健康的關係可能會變得非常危險，或衍生暴力行為。
🥨 總結
不健康關係演變成虐待關係的過程不容易被辨識，但如果觀察到相處情形命中上面五項指標越多項時，那就需要高度警覺並正視這些問題了！
萬一真的不幸身處在虐待的關係中，自己或是親友多半會認為趕快脫離比較好，但 Katie Hood 提到，這種突如其來的分開很可能會引發對方使用暴力，建議如果真的擔心自己可能受到虐待，應該立即向專家諮詢安全的退場方式。
Katie Hood 上面的這 5 項觀察指標，除了運用在感情上，也可以拿來辨識平時生活中人與人的相處，雖然我們沒有辦法讓每一段關係都保持在最健康的狀態（有些你只能忍痛放手），但是透過理解自己與對方的情緒，不斷地練習這 4 個相處方式：坦誠溝通、相互尊重、釋出善意、保持耐心，我們都有機會擁有越來越進步的愛人能力 🙂
🔗 延伸閱讀
🌱 感謝你閱讀到最後，如果這篇文章對你有幫助，記得留言和我分享你的想法，或是 Share 給你的親朋好友（一起討論有助於感情升溫唷）！讓我們都可以成為更好的自己 😉
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