近期有感：專注、對的頻率、成長心態

🥨 寫在前面

不久前，成功挑戰用一天時間閱讀《超速學習：我這樣做，一個月學會素描，一年學會四種語言，完成MIT四年課程》。

雖然過去也曾一天內讀完故事性的心理學與散文書籍，但工具書還真是第一次。這速度稱不上快，但激起我想特別提到並記錄下來的原因是：

• 第一次挑戰用手機閱讀電子書，並且無法使用飛航模式避免訊息跳出

• 閱讀期間不是安靜且完整的狀態，而是零碎被切割的

• 過程中不僅只有「看」而已，還包含用電腦做筆記

在 2020 年終檢討大會 文章中，提到去年不停出現在我腦袋中的三個字分別是「Discipline 紀律」、「Rational 理性的」還有「Diversify 多樣化」。

雖然今年只過了 75%，卻有某些新概念不停 pop into my head，剛好在執行這次挑戰的過程，意外擁有不尋常的閱讀體驗，讓我暫時擱置往常即刻想要發重點整理文章的衝動，特地把近期有感的三個想法整理出來。

好的，就讓我們繼續看下去吧 🚀

🥨 3 個想法分享

🟢 Growth Mindset 成長心態

最近在短時間內 Growth Mindset 頻繁出現在手邊的書裡、TED 演講與大人的 Small Talk Podcast，好像在暗示我什麼 😂

簡單來說一下 Growth Mindset 的概念，

史丹佛大學行為心理學教授 Carol Dweck 研究發現，人的思維模式可以分為兩種－「固定心態（Fixed Mindset）」與「成長心態（Growth Mindset）」。

固定心態的人認為性格、智力、天賦是與生俱來且無法改變的，成功是對本身能力的衡量方式，他們會不惜一切代價爭取成功、避免失敗，因為這是證明他們聰明、有能力，產生優越感的唯一方式。

成長心態則剛好相反，他們把失敗看作是成長的踏板，學習是他們的首要任務，著重於成長及迎接挑戰的過程，而非從結果判斷成功與否，「當盡了最大努力、成為更厲害的自己」就是他們最大的成功。

研究顯示，在孩子很小的時候就能辨識出他們傾向哪種心態，帶有一點與生俱來的性格，

不過，後天家庭環境及學校教育引導也可以讓孩子的心態做出轉變！

In a growth mindset, challenges are exciting rather than threatening.
So rather than thinking, oh, I’m going to reveal my weaknesses, you say, wow, here’s a chance to grow.

在成長心態中，挑戰是令人興奮的，而不是具有威脅性的。
所以與其想『噢，我要暴露我的弱點了』，你說『哇！這是一個成長的機會。』

Carol Dweck, 史丹佛大學行為心理學教授

回想過去在學生時期，似乎比較偏向固定心態，不只是在學業上認為成績好、擁有多項才藝才是絕對，甚至也會因為某項能力不足、或不願冒險嘗試，而找各種看似合理的藉口，證明問題非自己能控制。

在這兩年裡，看到許多沒有背景卻靠後天努力成功的案例，不禁讓我正視逃避成長這件事。

寫部落格一直是我想要做的事情，但過去總以免費平台廣告太多、版面無法自己控制、不會架網站等理由推遲。現在回想起來，更深層遲遲沒行動的原因也許是擔心文筆不夠好，當時想分享的旅遊題材非主流，害怕觀眾寥寥無幾的失落感。

2020 年 5 月，決定邁出第一步，從無須任何架站知識的 Medium 平台著手，單純以記錄投資與閱讀心得為初衷，對流量的追求沒有抱什麼期待，因為這樣無心插柳的經營，當發現素未謀面的讀者們透過搜尋引擎點進文章，那種驚喜讓我進一步在 2021 年 2 月重啟架設一個屬於自己網站的想法。

拜近幾年自媒體爆紅所賜，網路上免費教學資源多到令人覺得幸運，雖然曾經是一個連複製貼上程式碼都會跑出跟同學不一樣成果的人，但現在的我寧可相信，只要具備強烈的學習意願，即使那項技能過去不存在生活中，我都可以靠自己的努力與決心，享受突破自我帶來的喜悅。

Becoming is better than being.
成為 的感覺比起 只存在著 更美好！

Carol Dweck, 史丹佛大學行為心理學教授

🟢 Good Vibes, Good Life 對的頻率，對的人生

標題這句話是來自於一本封面很美的書名， 作者是 Vex King

“You’ve changed.”
If you mean I’ve outgrown certain people, habits and things, then yes, you’re right. And if you mean that I’m creating a healthier and more purposeful life for me and my loved ones, then again, you’re right. I’ve changed because I was meant to change – and growth takes place often.

『你變了』
如果你的意思是我的成長超越了某些人、習慣和事物，那麼你是對的；如果你的意思是我正在替自己以及所愛的人，創造一個更健康、更有意義的人生，那麼你也是對的。
我改變了，因為我注定要改變－這是成長所必經的路。

Vex King, a mind coach with inspiration & positivity

我們從小學過孟母三遷的故事，周圍環境及朋友的長期影響力不容小覷。

以前我沒有太把這件事情放在心上，直到開始意識到自己情緒、能量的流動與接觸的人事物息息相關，才發現「對的頻率」真心重要。

建立朋友關係的時候，比起知識、成就、經濟能力上的篩選，我更傾向從最基本的道德層面思考，若用一個字形容的話，大概就是巴菲特時常提起的－Integrity（誠實、正直）。

這聽起來好像什麼很高尚又沉重的字眼，其實想想「對方是否常以不正當的方法謀利？或經常說話前後不一致？」也就能解釋了，畢竟誰也不希望被朋友試圖欺騙錢財或情感。

那想要將自己環繞在正向、理性、具備不斷學習的心態的人群中，該怎麼選擇呢？

以下是我會著手的管道，來增加「對的頻率」出現的機會：

1️⃣ 課程

雖然不保證課程會百分之百營造出我們所期待的環境，不過舉例來說，想學習穩定的長期股市投資方法，選擇價值投資型課程遇到理念相近同學的機率，想必還是高於短線當沖班吧 😂

需要留意的是，有些不一定出於好意的人也會透過課程的關係，嘗試銷售資訊不明的商品，我想大家應該都具備足夠的智慧做出判斷。

2️⃣ 潛移默化家人

這項似乎只能一半努力、一半聽天命了  哈！

可能個性使然的關係，在家逮到機會就想分享近期學了什麼、從書本獲得什麼新知識，大概是一種巴不得家人也趕快加入這個行列的概念。

在增加餐桌上的話題之外，幸運地還能擁有價值觀相近的家人。

3️⃣ 刻意篩選接收的資訊

不能出門、不能上實體課的疫情期間，我非常仰賴 YouTube、Podcast 來營造環境。

長期不間斷追蹤的 Podcast 有《大人的 Small Talk》，再來是《通勤十分鐘》及《股癌》，非常喜歡《大人的 Small Talk》Joe 與 Bryan 的 vibe，每集內容聽完總是會產生一些小心得，不論是職場面相還是人際溝通應對上，都更拓展了我的視野。

《通勤十分鐘》Esther 與 Tony 對每天進步一點點的概念，也是我非常欣賞的價值觀。

主動選擇對自己有幫助的內容吸收，比起被動接收演算法的推薦，更讓我有掌握主導權的感覺 🤠

4️⃣ 改變，從自己開始

想要吸引什麼樣的人，首先先把自己變成那樣的人 🙂

How to find a good spouse?
The best single way is to deserve a good spouse because a good spouse is by definition not nuts.
如何找到好的伴侶？
最好的唯一解就是你必須先配得上她，因為就定義來說，好的伴侶絕對不是個笨蛋！

Charlie Munger

🟢 Focus 專注

到了這裡，還記得本文最前頭提到的閱讀挑戰嗎？

因為接下來我想把當時的狀況還原一下。

嘗試在一段被切割、隨時會被打擾的時間進行閱讀，專注與分心似乎就那麼一線之隔，

起初是計畫每 20 分鐘為單位進入專注模式，時間到休息片刻再重複。

當然執行剛開始就遇上了困難，因為使用手機閱讀的關係，我每兩三分鐘就會切換到 social media，加上那天精力只剩下 20%，很快的思緒就開始飄移。

意識到自己分心之後不免產生罪惡感，想說狀態這麼不佳乾脆放棄、改天再嘗試。

但這個念頭的產生讓我更加罪惡，於是我反問自己，難道沒有外在進度壓力就可以鬆懈？我到底有多想要完成這項挑戰？

就在反覆專注、分心、自我問答、又專注的過程中，覺得想證明自己的感受越來越強烈，然後在某個臨界點「達成目標的渴望」超過「分心的快感」之後，情況就明顯好轉了。

以這次個人經驗來說，體悟到下面這個公式：

專注與分心的距離 =「達成目標的渴望」程度

如何不要分心

有沒有其他方法，能夠讓我們降低分心的機率，來提高專注的品質呢？

《超速學習》書中點出分心的三種來源：

• 環境
• 學習任務
• 你的心

🟤 環境

書中建議可以透過自我測試來了解自己在哪裡比較專注

通常大家會覺得，最適合保持專注學習的地方就是一個安靜的空間，譬如說圖書館或是家中沒人打擾的房間。

不過其實這沒有一定，對我來說，反而咖啡廳那種參雜著磨豆子、附近有人交談的環境，比起空氣凝結的圖書館自習室、K 書中心，更能激發我產生高效的專注力。

🟤 學習任務

如果一個大 Project 困難到讓人想要逃開，有時候把它拆分成很多小小的計畫，利用較短的時間去完成，反而會有顯著的成效。

🟤 你的心

只要與情緒相關的任何事情，都是我個人認為最難控制、但卻可以事前預防的，

難在於一旦擁有負面情緒、焦慮煩躁，幾乎不可能在短時間內強迫自己專注在任何計畫上，

不過，如果一開始就避開會讓我們產生壞情緒的人事物，那就大大提高能夠專注的時間了。

《通往財富自由之路》作者李笑來在書中提到，他跟太太結婚二十幾年從沒吵過架，因為吵架造成的情緒會影響專注力，所以他選擇以對方理解的方式應對。

🔗 《通往財富自由之路》－這個堪稱詐騙的書名，卻讓我甘願受騙

如果真的情緒被淹沒了怎麼辦？史丹佛大學神經科學家 Andrew Huberman 在受訪影片中提到，想法（thoughts）的產生是不由自主地，不論是負面的想法還是悲劇性的想法，刻意壓制基本上徒勞無功，但好處是我們可以引領這些想法！

暫時停下手邊的事，有意識地去認識、感受這些情緒與想法的來源，最終才有機會釋放它們。

之前寫過一篇文章，分享自己在摸索認識情緒的過程，雖然我們未必出生就是好脾氣，但透過一些簡單的方法，也能夠慢慢塑造成更理想的版本 🙂

🔗 如何不被情緒牽著鼻子走－我的情緒管理經驗分享

到了文章的尾聲，

我想用賓州大學心理學教授 Angela Duckworth 的一句話來做個總結，

並且送給每個不離不棄看到最後的你們 😊

I won’t just have a job; I’ll have a calling. I’ll challenge myself every day. When I get knocked down, I’ll get back up. I may not be the smartest person in the room, but I’ll strive to be the grittiest.

我不會只有一份工作，我還有一個使命，我將會每日挑戰自己。
當我被擊倒時，我會爬起來，
也許我不是房間裡最聰明的人，但我會努力成為最堅韌不拔的那個人！

Angela Duckworth, founder & CEO of Charater Lab

---

🌱 感謝你閱讀到最後，如果這篇文章對你有幫助，記得留言和我分享你的想法，或是 Share 給你的親朋好友（一起討論有助於感情升溫唷）！讓我們都可以成為更好的自己 😉